Fitness “gurusu” Justin Agustin, bu tekniğin aslında konsantrasyon için uykuya ihtiyaç duyan savaş pilotları için geliştirildiğini açıklamış, uykuya dalma taktiğinin her an – her yerde ve hatta 7 saat süresince elektriklerin kapatıldığı korkunç bir çatışma alanında dahi askerlerin uykuya geçmelerine yardımcı olduğunu iddia etmektedir.
Agustin, tekniği şöyle açıkladı; ilk olarak alnınızdaki kasları gevşeterek başlayın, sonra gözlerinizi, yanaklarınızı, çenenizi gevşetin ve nefesinize odaklanın.Omuzlarınız gergin olmayacak ve omuzlarınızı olabildiğince aşağı doğru serbest bırakın. Elleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere kollarınızı iki yanınıza serbest bırakın.
Şimdi derin bir nefes alın ve nefesinizi yavaşça bırakın, göğsünüzü ve midenizi, uyluklarınıza, dizlerinize, bacaklarınıza ve ayaklarınıza kadar gevşetin.Başınızdan parmak uçlarınıza kadar uzanan bu sıcak hissi hayal edin.Şimdi, kalbinizden ayak parmaklarınıza doğru inen sıcak hissi hayal edin.
Bu teknik, ilk olarak “Rahatla ve Kazan: Şampiyona Performansı” 1981’de yayınlanan bir kitapta ele alınmış ve geniş çaplı olarak paylaşılmıştır.Sharon Ackerman, Medium sitesinde yayınladığı makalesinde, “ABD Donanması’nın Uçuş Öncesi Okulu, her koşulda, iki dakikadan daha kısa bir sürede gece veya gündüz uykuya dalmak için bilimsel bir yöntem geliştirdi” yazdı.Ackerman, altı haftalık bir pratikten sonra, pilotların yüzde 96’sı kahve içtikten sonra, hatta arka planda makineli tüfek sesleri duyulurken dahi iki dakikada veya daha kısa sürede uykuya dalabildiğinden de bahsetmiştir.
Agustin, tekniği şöyle açıkladı; ilk olarak alnınızdaki kasları gevşeterek başlayın, sonra gözlerinizi, yanaklarınızı, çenenizi gevşetin ve nefesinize odaklanın.Omuzlarınız gergin olmayacak ve omuzlarınızı olabildiğince aşağı doğru serbest bırakın. Elleriniz ve parmaklarınız da dahil olmak üzere kollarınızı iki yanınıza serbest bırakın.
Şimdi derin bir nefes alın ve nefesinizi yavaşça bırakın, göğsünüzü ve midenizi, uyluklarınıza, dizlerinize, bacaklarınıza ve ayaklarınıza kadar gevşetin.Başınızdan parmak uçlarınıza kadar uzanan bu sıcak hissi hayal edin.Şimdi, kalbinizden ayak parmaklarınıza doğru inen sıcak hissi hayal edin.
İşte tam bu noktada zihninizi stresten arındırmanız çok önemli.
Justin Agustin, sözlerine şöyle devam etti; düşünsenize savaş alanında dahi stresin zirvesinde bu teknik başarılı şekilde bizim uykuya dalmamıza yardımcı oluyor.Bu tekniğin işe yaramasının başka bir kolay yolu da kendinizi sakin bir gölde bir kanoda yatarken berrak bir gökyüzüne bakarken hayal edin ya da kendinizi karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta olduğunuzu hayal edin…Tam bu esnada siperlerden uçan mermiler veya beyninize davetsiz düşüncelerin doluşmasından dolayı dikkatiniz dağılırsa; 10 saniye boyunca “düşünme, düşünme, düşünme” kelimelerini tekrar etmelisiniz. Sonra hayal ettiğiniz sakin resme dönebilir ve tekniği uygulamaya devam edebilirsiniz.Bu teknik, ilk olarak “Rahatla ve Kazan: Şampiyona Performansı” 1981’de yayınlanan bir kitapta ele alınmış ve geniş çaplı olarak paylaşılmıştır.Sharon Ackerman, Medium sitesinde yayınladığı makalesinde, “ABD Donanması’nın Uçuş Öncesi Okulu, her koşulda, iki dakikadan daha kısa bir sürede gece veya gündüz uykuya dalmak için bilimsel bir yöntem geliştirdi” yazdı.Ackerman, altı haftalık bir pratikten sonra, pilotların yüzde 96’sı kahve içtikten sonra, hatta arka planda makineli tüfek sesleri duyulurken dahi iki dakikada veya daha kısa sürede uykuya dalabildiğinden de bahsetmiştir.
